60 kg

[...] day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Bardzo dobrze ! Ale w regresie chyba dalej [...]

[...] i zawodników, w tym maksymalnie dwie zawodniczki/ków w tej samej kategorii wagowej. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona: - juniorki do lat 18 w kat. 52, 60, +60 kg - juniorki do lat 23 w kat. 56, +56, - seniorki w kat. Open - juniorzy do lat 18 w kat. 60, 67.5, 75, 82.5, +82.5 kg - juniorzy do lat 23 w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10 16 kg 4. Podciąganie nachwytem z gumą 4 x 10 5. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 6. Supermany 3 x 20 7. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 15 60 kg Wszystko fajnie, tylko trochę czulam plecy przy martwych ciągach.. Uwielbiam je robic i walczyc o ciężar, ale moje plecy zdecydowanie tego nie lubią.. Sprobuje jeszcze [...]

[...] „Śródmieście” L-ca 1989 49,300 kg 52,5 kg 2. Paweł Pruś TKKF „Śródmieście” L-ca 1989 54,300 kg 52,5 kg Kat. Wagowa do 60 kg 1. Sławomir Śledź TKKF „Śródmieście” L-ca 1976 57,200 kg 165 kg 2. Sebastian Litwa Relaks Kamienna Góra 1985 58,900 kg 95 kg Kat. Wagowa do 67,5 [...]

... ------------------- dziś Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg Wyciskanie hantlami skos góra 2s 15-20kg Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 20 25 30 + sztanga (na maszynie) Arnoldki 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ?kg nie pamietam ;p Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: [...]

[...] sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:) 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 17 kg sztangielka 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 6 oczko czyli chyba 60 kg na atlasie łydki: 1.wspięcia<3*15> 17kg sztangielka*2 2.wspięcia odwrotne<3*15> 17kg sztangielka*2 brzuch: 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt> [...]

[...] zbudowałem ją bez martwego to nie widzę sensu na siłę go wprowadzać i ryzykować kontuzją. Mam w planie MC klasyczny okresowo ale na koniec treningu pleców i nie przekraczam 60 kg. Wiosłowanie jedną ręką 80 kg? Dużo Eee tam, tutaj chłopaki wiosłują dużo więcej jednorącz :) Dużo to jest powyżej setki %-) ale i tak konkretny ciężar. Z paskami? Z [...]

A w podchwycie bicek niczego nie załatwia. Zrobisz uginanie na biceps z 60,3 kg? Nie załatwia ale pomaga, 60 kg na bicka to nawet raz nie podniosę a z takim ciężarem do pasa już się podciagalem podchwytem, dobrze Paawo pisze biceps niewiele daje, ok 10 kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-12-15 20:00:35

Siła jest ...-trzeba teraz zmienić podejscia: 60 kg x 12 80 kg x 10 110 kg x 8 130 kg x 7 150 kg x 5 170 kg x 3-4(z poczatku moze być min 2 powtórzenia) 140 kg x 4-6 100 kg x 12

[...] Oznacza to, że w szczytowych momentach trzeba utrzymać w spoconej dłoni poza 24 kg odważnika, również "wirtualne" 60 - 90 kg. Nie chcielibyście żeby to wirtualne 60 kg spadło na podłogę, za którą płacicie. :-) Dodatkowo rączka odważnika musi obracać się wewnątrz dłoni. W przeciwieństwie do ćwiczeń ze sztangą, przy odważniku nie ma [...]

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15  9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero  1. Uff jest 60 kg :-) Ale dosłownie całe ciało czuję – kiedyś nie przypuszczałabym, że przy mc brzuch może tak palić 2. Chciałam się pokusić na koniec o 27,7kg, ale na tej siłowni [...]

[...] robione kijowym aparatem z komórki, światło też nie najlepsze. Trening z piątku: TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 6 x 70 kg, 6 x 75 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x [...]

[...] . Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8(8 kg)/6(9 kg)/4(10 kg) . Martwy ciąg 8(50 kg)/6(52,5 kg)/4(55 kg)/2(57,5 kg) Nogi: . Przysiady ze sztangą 8(30 kg)/6(32,5 kg)/4(35 kg)/2(37,5 kg) . Przysiady wykroczne 6(18 kg)/4(20,5 kg)/2(23 kg) . Wspięcia na palce 8(50 kg)/6(60 kg)/4(70 kg)/2(80 kg)&#8212;tutaj robic 10kg roznicy czy 5kg ?

Pora się wpisać Wczorajszy trening po miesięcznej przerwie i jedzeniu byle czego Wyciskanie leżąc 50 kg - 15 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentarz: Wiadomo, ciezar mały, ale wytrzymałość nie ta, z zapasem na kilka powtorzen w ostatniej serii. Podciaganie na drązku 10 p . 10 p Komentarz: Nawet bylem zadowolony, staralem sie opuszczac do [...]

Powrót po 2 - 3 dniowej przerwie spowodowany chorobą, teraz juz lepiej 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 50 kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 http://www.youtube.com/watch?v=Oc-Q24ig4zo Komentarz: Spodziewalem sie, ze spadlo wiecej po chorobie, lecz nie jest tak źle. W ostatniej serii z 4, 5 powtorzen zapasu 2 Push press 30 kg - 10 [...]

Trening z dzisiaj po 2 tygodniach przerwy 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentarz: Tak sobie, miesnie nie rozgrzane wiec wiadomo 2. Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 8 Komentarz: Zadziwiajace duze spadki... 3. Popmki tylem na krzesle 15 p 15 p 10 p 12 p 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga Powrot [...]

Trening 24 sierpnia 2009r. - poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 96 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=InFBkox8bgY 102 kg - max (8) Komentarz: Jakos nie czułem dzisiaj zbytniej mocy. W ostatniej serii na maxa poszło 8 razy. Podobno dalbym rade 10 , ale ja sądze, ze był zapas na max 1. Zastanawiam sie, [...]

Trening 22 września 2009 r. - wtorek tydzień 7 1.Martwy ciąg sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 115 kg - 6 135 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=5uL45oNLKdw Komentarz: Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii. 2. Sztrugsy hantlami siedząc 40 kg - 12,12,12 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 [...]

[...] - Jasztal Paweł Dragon Starachowice - Jakubowski Robert Paco Katowice 3:0 20. 56 kg Juniorki- Joanna Walkiewicz Dragon Starachowice - Kot Marta Fighter Wrocław 2:1 21. 60 kg - Stępniak Barbara Kalina Lublina - Piecyk Alicja Fighter Wrocław 0:3 22. 60 kg - Jasiński Adam Kalina Lublin - Ramza Roman Puncher Wrocław 1:2 23. 86 kg - [...]

[...] trudno mi powiedzieć ile to było. Po roku jak się dorwałem do sztangi to wyciskałem około 60-65 kg. Podejrzewam że na początku było to 50 kg, i w wieku 13/14 lat ważyłem 55-60 kg około. No i robiłem pompki wtedy, a przy pompkach cięzar wyciskania to około 70-73% masy ciała chyba - więc robiłem wyciskanie (pompki) z ciężarem około 40 kg (ważąc [...]